100g Jajka

[...] 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/28,5/132,6 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 chleb [...]

[...] - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) [...]

[...] nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  ------------Zapotrzebowanie------------ -------------Na Wzrost Masy------------- Kcal : 3221 Białko : 121g Tłuszcz : 100g Węglowodany : 443g ------------------Dieta------------------ Po "wklepaniu" tego wszystkiego do dziennika wychodzi na to że będę przyswaiał wsam raz białka i [...]

[...] 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g -jakis owoc, z regoly banan/jablko ] 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g -jakas surowka -lyzka oleju lnianego Po obiedzie, a przed treningiem gainer 40g z 250 ml mleka. TRENING Bezpośrednio po carbo 50g, jak przyjde do [...]

[...] nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  ------------Zapotrzebowanie------------ -------------Na Wzrost Masy------------- Kcal : 3221 Białko : 121g Tłuszcz : 100g Węglowodany : 443g ------------------Dieta------------------ Po "wklepaniu" tego wszystkiego do dziennika wychodzi na to że będę przyswaiał wsam raz białka i [...]

[...] masy ciała (liczone wyłącznie z produktów pełnowartościowych) 220 g -Tłuszcz 1,3 g / kg masy ciała:114 g -Węglowodany , około 5g / kg masy ciała:440 g Posiłek I 7:30 Płatki 100g -Orzeszki ziemne 30g -Mleko 200ml Suma 330g; 736kcal; 73,6 w; 24,7 b; 36,3 t Posiłek II 10:30 -Jabłko 170g -Banany 300g -Chleb 16g -Jogurt 250g Suma Suma: 737g; 656,3 [...]

[...] 8 kaszka mleczna ryzowo - kukurydziana 80g jogurt 150 gr lub platki owsiane 70gr i 300ml mleka 2. godz 10.30-11 chleb plus 60g szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek 3. godz ok 14.00 makaron 100g oliwa z oliwek 20 ml banan lub ziemniaki schabowy salatka warzywna lub ryz 100gr plus [...]

[...] 24 lata, 180 cm wzrostu i 74 kg wagi (ekto). Proszę fachowców o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję. Pierwsze zestawienie: I 8:00 Placek: 2 całe jajka, 4 białka, 100g płatków owsianych, 100 gram rodzynek kreatyna porcja carbo 9:00 Trening Po treningu: Porcja carbo Porcja białka II 12:00 Sałtka: 130g tuńczyka, 120g sera mozzarella, [...]

[...] Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka 150g 16.30 (Potreningowy) Marchewka 200g + brokuły 100g Pierś z kurczaka 100g 18.30 Pstrąg 100g, chleb pełnoziarnisty 30g, ogórek 20.00 2 jajka

[...] mogę zainwestować w jedzenie :)) i prosiłbym Was o sugestie i dobre rady co zmienić, albo co robię nie tak :) Śniadanie 8:00 353kcal, 19gB 41,1gW 11,9gT -2 jajka na twardo (100g) -> 155kcal, 12,5gB 1,1gW 10,6gT -2 grahamki (100g) -> 198kcal, 6,5gB 40gW 1,3gT po śniadaniu, jakieś pół godziny pewnie, będę się stawiał na siłowni Śniadanie II [...]

[...] 65g węglowodany: 207 g A oto moje posiłki: 1. Jajka(120g) z pomidorem (150g), 100 g razowca, olej rzep. do smażenia. B20 T25 W50 500kcal 2. Jabłka(200g) starte z marchewką(100g) i otręby pszenne (20g) B5 T2 W28 150 kcal 3. Sałatka: pomidor (200g, sałata (70g), ogórek(100g), jogurt (45g), indyk(40g), orzechy laskowe (13g) B15 T10 W10 [...]

[...] jogurt naturalny 80kcal 6g białko, 3g tłuszcze, 9g węgli. = 580kcal 30g białka, 12g tłuszczy, 85g węgli posiłek 3. 150g piersi 150kcal, 32g białka, 2g tłuszczy, 0g węgli 100g ryżu białego 340kcal, 6g białka, 0g tłuszczy, 75g węgli 10g oliwy z oliwek 85kcal 0g białka, 10g tłuszczy, 0g węgli. = 575kcal 38g białka, 12g tłuszczy, 75g węgli [...]

[...] 3 jajka cale okolo 180g 1 bialko jaj okolo 50g orzechy wloskie 5g Z racji tego że jeszcze szkołe bede mial 2. posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g ser twarogowy poltlusty 100g piers z kurczaka 100g 3. posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g ser twarogowy poltlusty 100g piers z kurczaka 100g orzechy wloskie 10g 4 posilek przed treningowy piers z [...]

[...] nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  ------------Zapotrzebowanie------------ -------------Na Wzrost Masy------------- Kcal : 3221 Białko : 121g Tłuszcz : 100g Węglowodany : 443g ------------------Dieta------------------ Po "wklepaniu" tego wszystkiego do dziennika wychodzi na to że będę przyswaiał wsam raz białka i [...]

[...] prosić o ocenę i dodanie uwag co do mojej diety. O mnie : Wiek : 16 lat Staż : 5 miesięcy Cel : Masa mięśniowa Trening : Split DIETA : •I posiłek 7:20 o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód o 25g białka Hi-tec Whey c6 •II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

[...] - 8 kaszka mleczna ryzowo - kukurydziana 80g jogurt 150 gr lub platki owsiane 70gr i 300ml mleka 2. godz 10.30-11 chleb plus 60g szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek 3. godz ok 14.00 makaron 100g oliwa z oliwek 20 ml banan lub ziemniaki schabowy salatka warzywna lub ryz 100gr plus [...]

[...] Rozkład posiłków 1.Śniadanie Jajka 180g Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 40g Rodzynki 40 g B/T/W = 44/52/121 2. II Śniadanie Chleb pełnoziarnisty 180g Pierś z kurczaka 100g Banan 150g B/T/W = 35/5/119 3. Obiad(przed treningowy) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Pomidor 300g Ogórek 300g Oliwa 5g B/T/W = 38/10/75 4. Po treningowy [...]

[...] BCAA ogólnie staram się dostarczać 400g węglo (5g/1kg), 80g tłuszczy (1g/1k), 160 białka (2g/1kg), po przebudzeniu witamny+kreatyna+shake proteinowy I posiłek 100g płatków owsianych 200 ml 0,5%t mleka 30g orzechy laskaowe 20g rodzynki 3g cynamon 3 białka jajek II posiłek 100g płatków owsianych 200 ml 0,5%t mleka 30g orzechy [...]

[...] z masłem orzechowym 10g i dżemem 100% czarna porzeczka 10g (30g płatków owsianych górskich+ 2 białka + jedno całe jajko + cynamon) + jabłko II ŚNIADANIE makrela wędzona 100g/2 jajka/100g kurczaka + warzywa OBIAD 30g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego + 100g kurczaka/indyka/150g ryby + warzywa PODWIECZOREK Jeśli to posiłek potreningowy [...]

[...] jakiś 4 miesiąc na redukcji (a szału nie ma) Aktualna dieta od miesiąca wygląda tak: Aktualna waga 82kg(94) 177cm wiek 25 lat 1. Płatki owsiane 50g, mleko 200ml + 3 jajka 2. 100g piersi + 50g orzechów włoskich 3. przed treningiem: 150g piersi +50g ryżu brązowego+35ml oliwy 4. po 150g piersi +50 ryżu brązowego 5. Ser biały półtłusty 200g To jest [...]